[...] ramion na wyciągu 4s 8p. 3. pompki w podporze tyłem 4s 10-12p SRODA Barki 1. wyciskanie sztangi sprzed głowy 12,10,8,8, 2. wyciskanie sztangi zza glowy 12,10,8,8 3. unoszenie ramion na boki 4s 10p 4. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4s 10p PIATEK Klata 1. wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,8 2. wyciskanie sztangi na skosie w górę [...]
Tak jak w temacie bardzo prosiłbym o ocene planu na mase. Dzien I: Klatka: 1.Wyciskanie sztangi w ławce poziomej-4x 12/10/8/6 2.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę -4x 12/10/8/6 3.Rozpiętki 3x 10/8/6 Triceps: 1.Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem- 3x 10/8/6 2.Prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie 3x 12/10/8 3.Prostowanie ramienia ze [...]
Hej! Prosiłbym o ocenę planu treningowego, coś dodać, usunąć, zmienić ? Martwego nie robię bo nie lubię. Mój cel to jedynie sylwetka, staż treningowy 1,5roku. Ćwiczę 3 razy w tygodniu FBW1 1. Split squad 3x8-15 2. glute bridge 3x8-12 3. Wyciskanie na ławce poziomej 4x5-8 4. Wiosłowanie hantlem w oparciu o ławkę poziomą 4x8 [...]
[...] prosze o ocenke planu dzielonego.I mam takie pytania jeszcze -wystają mi łopatki jakie ćwiczenia zmiejszą ich wystawanie? -jak wyrobić środek klatki piersiowej? nogi+barki -wspięcia łydek 12,10,8 -przysiad 12,10,8 -przysiad wykroczny 12,10,8 -wznosy bokiem 12,10,8 -wyciskanie zza karku 12,10,8 -przemienne unoszenie hantli przed sobą 12,10,8
[...] (slabszy trening)Bardziej silowy 1.Poziom (tak jak trening z maksymalnmi ciezarami opisany na tym forum) 2.Hankle glowa w dol 3/10 3.Rozpietki poziom 3/12 Barki 1.Ciezarki unoszenie w pionie 3/12 2.wyciskanie na suwnicy (do przodu) 3/12 3.Wyciag przyciaganie do brody 3/12 4.Hankle na siedzaco (wyciskanie) *brzuch 2 razy w tyg. z gory dzieki i [...]
[...] na wyciągu 4x15-10 Sb: uda+łydki+brzuch -przysiad ze sztangą 4x12-8 -wyciskanie na suwnicy 4x 15-10 -przysiad na hack-maszynie 3x10 -prostowanie nóg w siadzie 3x20 -uginanie nóg w leżeniu 5x15-8 -wspięcia na palce w staniu na maszynie 3x15 -wspięcia na palce w siadzie 3x15 -skłony w leżeniu z głową w dół 4x25 -unoszenie nóg w zwisie 3x20
Witam! Mam nastepujacy plan na mase, prosze o wskazówki i korekty. Dodam że plan taki a nie inny bo taki mam sprzęt.(ławka,sztanga,hantle) PONIEDZIAŁEK 1.Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5x-8 - wyciskanie hantli na skosie 5x12-10 - rozpiętki w bramie 5x14-12 2.Triceps - wyciskanie francuskie jednorącz leżąc 5x12-10 - pompki na [...]
[...] 1.serie rozgrzewkowe sciagania linek wycigu gurnego 2x15 2.wioslowanie sztanga5x6 3.podciaganie hantelki w oparciu o lawkie 5x8 barki 1.wypychanie sztangi z klatki 3x8 2.unoszenie chantelek w gure 3x8 3.podciaganie sztangi do brody 3x8 biceps 1.uginanie ramion ze sztanga 4x8 2. naprzemian reczne uginanie ramion chantlami 3x8 triceps 1.seria [...]
Witam Koksy:) Zwracam się do was z prośba o ocenę i ewentualną korektę mojego planu treningowego, podaję rozpiskę z samymi ćwiczeniami bez ilości serii i powtórzeń ponieważ sam nie wiem na co mnie stać i dopiero po pierwszych treningach zostanie to ustalone. Proszę o fachowe porady z góry serdecznie dziękuje:) 1.PONIEDZIAŁEK (Nogi+Triceps): [...]
Prosze o ocene splitu 4 dniowego, do każdego dnia treningowego dokładam 20 min cardio, aktualnie redukuje. -PONIEDZIAŁEK Klata/Triceps Wyciskanie 10-8-6-6 rampa Wyciskanie na + lub - smith 10-10-8-dropset Wyciskanie na + Hanlti 4x10 Brama(góryny wyciąg) 4x12 --TRICEPS-- Wyciskanie Francuskie liną do wyciągu 4x12 pompki w podporze 4xMAX prostowanie [...]
[...] 15/15/15 Piątek-nogi+barki+kaptury+brzuch przysiady ze sztangą na barkach12/10/10/8 wykroki ze sztangą na barkach12/10/8/8 uginanie nóg leżac12/10/8 wspięcia na palce25/25/25 Wyciskanie sztangi sprzedgłowy 10/8/8 podciaganie sztangi wzdluz tulowia 12/10/8 unoszenie ramion z hantlami na boki w opadzie tułowia 12/10/8 Szrugsy z hanlami 3x25/20/15
Witam, jestem początkujący w dziedzinie cwiczeń siłowych. Wyczytaem, że dla początkującego ACT jest dobre. Chciałem zapytać czy to, które sam ułożyłem pasuje. Mam 14 lat, waże 58kg i 1.70m wzrostu. A oto sam plan: 1.Unoszenie kolan w zwisie na drążku (brzuch) 2.Nożyce (brzuch, takie jak na W-Fie) 3.Scyzoryk (brzuch,pan od WFu mi poelcił, jak dla [...]
Witam o to moje nowe Hst. Cos do poprawy ? pozdrawiam wszystkich ambitnych! NOGI: Martwy ciąg na prostych Uginanie KLATKA: Wyciskanie Sztangi na prostej - 2 serie Rozpietki w skosie - 2 serie PLECY: Podciąganie końca sztangi w opadzie - 2 serie Wiosłowanie sztangielka - 1 serie szrugsy - 1 seria ( w miare małe obciązenie) BARKI: [...]
Znalazem taki o to plan: wszystko mi odpowiada poza punktem 3(nie mam dostepu do "maszyny":D), czy mozna to czyms zastapic?, z gory dziekuje za pomoc... 1.Skłony w leżeniu(tzw.brzuszki)(brzuch), 2.Przysiady ze sztangą-zalecane ostrożne dobieranie ciężaru(czworogłowe ud), 3.Uginanie nóg na maszynie w leżeniu przodem(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie [...]
Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10-10-8-6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 12-10-8-6 - Rozpiętki na maszynie 10-10-10 Triceps: - Pompki na poreczach 3 x max - Maszyna wyciskanie 10-10-10 - Francuskie wyciskanie sztangi 10-10-10 - Sznurek 2x max Środa: Plecy: - Martwy ciag 10-10-8-6 - Wioslowanie sztanga 12-10-8-6 - [...]
Dieta i trening - cel masa do oceny: Zapotrzebowanie 3100kcal Dieta: http://iv.pl/images/48779360417871551066.jpg Trening: 1 dzien: Klatka + Triceps Płaska Ławka: 5 serii po 10-10-8-8-8 Skos Ławka: 5 serii po 8 Wyciag(Sciaganie drazka: 5 serii po 10-8-8-8-8 Pompki na ławkach: 5 serii po 8 2 dzien: Nogi + Barki Wspiecia na maszynie: 4 serie po [...]
[...] chwyt szeroki -||- waski hantle chwyt młotkowy Do Kolana zmiana rąk na ławeczce piątek: plecy: martwy ciąg podciąganie sztangi do brzucha podchwytem sztrugsy Motylki barki: podciąganie hantli bokiem podciąganie sztangi unoszenie talerza przodem wyciskanie sztangi z przed głowy podciąganie sztangielek w opadzie tułowia na boki Sobota Nogi
Witam. Czy będzie dla mnie dobry taki plan treningowy: Poniedziałek: Klata + triceps: Wyciskanie sztangi na płaskiej 3 serie 8 powt Wyciskanie sztangi skos góra 3 serie 8 powt Wyciskanie hantli skos dół 3 serie 10 powt Rozpiętki na maszynie 3 serie 12 powt Wyciskanie francuzkie 3 serie Ściąganie drążka wyciąg górny 3 serie Pompki tyłem 3 serie [...]
[...] - uginanie nadgarstków podchwytem 2x10-15 PIĄTEK Nogi: - przysiady z sztanga na barkach 4x10-6 - wykroki ze sztangą na karku 3x 12-10 - wspięcia na palce stojąc 3x10 Barki: - wyciskania sztangi z klatki 3x12-8 - podnoszenie sztangi do brody 3x10 - unoszenie sztangielek w opadzie 3x 12-10 - szrugsy 4x10 dodam jescze jakies cwiczena na brzuch
Witam mam dylemat co do ćwiczen na klatke piersiową, ostatnio miałem przerwe 3 tygodnie i teraz zaczołem ćwiczyć, ułożyłem sobie plan: Dzień 1 L:Powt L:Seri Klatka Wyciskanie sztangi na ławce prostej 6 5 Wyciskanie hantli na ławce prostej 6 5 wyciskanie sztangi na ławce skośnej Rozpiętki 10 3 Triceps: [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
